Você com certeza já está cansado de ouvir sobre os danos que uma exposição solar prolongada e sem proteção adequada pode trazer para a nossa saúde. Apesar dos raios solares, de fato, trazerem um certo risco para a nossa pele, a solução não é eliminar o astro-rei completamente de nossas vidas. Na verdade, o sol é a principal fonte de vitamina D, umas das mais importantes para o nosso organismo, e traz benefícios para o sono e até mesmo para o nosso sistema imunológico, evitando futuras necessidades de medicamentos.
Vitamina D
Responsável pela absorção do cálcio pelos nossos ossos e uma grande aliada na prevenção de doenças autoimunes, a vitamina D é uma das mais importantes para o nosso organismo. O sol é o principal fornecedor dela para os humanos, pois é através dos raios ultravioletas B que o nosso corpo consegue sintetizar uma maior quantidade desse hormônio esteroide lipossolúvel.
A vitamina D também tem um papel importante na contração muscular, inclusive a do coração. Ou seja: para ter músculos mais fortes, é recomendado também estar em contato com o sol de 10 a 15 minutos diários.
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Sono melhor
Quem quer noites de sono bem dormidas também deve garantir os seus 15 minutinhos diários ao sol. Isso acontece em razão do ciclo circadiano, também conhecido como o ciclo do sono. A explicação é simples: a melatonina – conhecido como o hormônio do sono – é ativada à noite, justamente pela ausência de luz. Ao passar tempo no sol, ela fica melhor regulada, trazendo uma noite de sono mais completa para você, à noite, como se fosse uma espécie de relógio interno e natural.
Portanto, não precisamos enumerar aqui todos os benefícios de noites bem dormidas, como uma melhor disposição e até mesmo benefícios para o funcionamento do nosso cérebro. Falando nisso, você pode se interessar em saber mais sobre a microangiopatia, confira!
Saúde ocular
Os benefícios do sol se estendem até mesmo para os seus olhos. Pois, a luz solar aprimora a visão e previne diversas doenças relacionadas aos seus olhos, como pterígio (membrana que avança sobre a córnea) e degeneração macular (doença ocular que afeta a mácula, área central e vital da retina). No entanto, vale o lembrete: olhar diretamente para o astro-rei não é uma boa ideia, ok?
Imunidade
Talvez o principal benefício da exposição ao sol é o ganho para o nosso sistema imunológico. Já descrevemos acima como a vitamina D pode ajudar a prevenir as doenças autoimunes, mas os benefícios vão além disso. A vitamina D possui funções de controle da imunidade, participa do controle dos níveis pressóricos no organismo e do ganho de massa magra, controla a secreção de insulina (o que controla a quantidade de glicose no sangue) e ainda tem ação protetora contra o câncer. Não há dúvidas que a vitamina D é uma das mais importante para o nosso organismo!
Cuidados
Apesar de todos esses benefícios do sol, ainda é importante lembrar que a exposição demasiada ao sol traz riscos à nossa saúde, sobretudo de câncer de pele. Assim, o ideal é a moderação. Apenas 15 minutos diários são o bastante para usufruir de todos os benefícios dos raios solares. Além disso, deve-se evitar o sol nos horários de mais calor, próximo ao meio-dia, e lembrar sempre do uso de protetor solar quando for a praia ou durante atividades físicas.
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Referências:
Instituto do sono – Dormir bem 10 dicas
