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Saúde e bem-estar: 10 dicas práticas para ter uma vida saudável
Seja sincero(a): qual foi a última vez que você parou para refletir sobre saúde e bem-estar na sua vida ou na vida dos seus pacientes?
Sem dúvidas, estabelecer uma rotina de autocuidado focada na saúde e bem-estar nem sempre é uma atividade fácil. Ainda mais com toda a correria em casa ou no trabalho, seja cuidando da família ou realizando as dezenas de tarefas que precisamos executar ao longo do dia.
No entanto, assegurar uma vida saudável e promover o bem-estar para todos, em todas as idades, é uma responsabilidade consensuada internacionalmente.
Além disso, faz parte dos “17 Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS) da Agenda 2030”, assinados pelos países-membros da Organização das Nações Unidas (ONU).
Acesse: “17 Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS) da Agenda 2030”
Saúde e bem estar: o que é uma vida saudável?
Uma vida saudável é uma abordagem à vida que enfatiza o bem-estar da mente, do corpo e do espírito de uma pessoa. Afinal de contas, saúde e bem estar estão interligados, e quando uma área melhora, é natural que outras sejam impulsionadas positivamente.
Sendo um estilo de vida personalizado, baseado em seus próprios valores e necessidades, a vida saudável envolve desde fazer mudanças na dieta até transformar padrões de atividade física, níveis de estresse, quantidade de sono e consumo de álcool, drogas e tabaco.
Tudo isso com o objetivo de alcançar uma melhor condição física, com mais clareza mental, foco e energia.
É importante ressaltar que ter uma vida saudável também significa tomar tempo para si mesmo, passar tempo de qualidade com a família e amigos, engajar-se em atividades que tragam alegria e felicidade, e estabelecer metas pessoais.
Um estilo de vida equilibrado deve incluir atividade física, hábitos alimentares saudáveis, técnicas de gerenciamento de estresse, como yoga ou meditação, e conexões sociais.
Quanto mais você criar uma prática reflexiva de autocuidado dentro de sua vida, melhor será a base da sua saúde.
Saúde e bem estar: o que é preciso para ter uma vida saudável?
Viver um estilo de vida saudável começa com passos simples, como beber muita água ao longo do dia para se manter hidratado e criar hábitos saudáveis na rotina em casa e no trabalho.
Outro passo fundamental é entender o que “bem-estar” realmente significa para você como um indivíduo.
Isto pode resultar em respostas como: “assegurar que suas necessidades emocionais sejam atendidas o máximo possível”, “sentir total disposição para realizar atividades do dia a dia” e “se manter próximo de pessoas queridas, como amigos e familiares”, por exemplo.
Um estilo de vida saudável ainda inclui fazer mudanças na dieta e nos padrões de atividade física a fim de manter ou melhorar a saúde física.
Ou seja: comer alimentos densos em nutrientes como frutas e vegetais, fazer exercícios regularmente e dormir tempo o suficiente para seu corpo descansar.
Em geral, especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.
Para crianças em idade escolar (6-13), o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas. Para adolescentes (14-17), a recomendação é dormir em torno de 10 horas por dia. Já para os jovens adultos (18-25), o tempo de sono ideal fica entre 7-9 horas por dia.
Para ajudar você a colocar tudo isso em prática e alcançar mais saúde e bem-estar, aqui vai uma lista com as principais dicas para uma vida saudável:
- Em primeiro lugar, pratique exercícios físicos regularmente;
- Alimente-se bem e evite alimentos industrializados, ricos em sal, açúcares e gorduras. Dê preferência ao consumo de alimentos naturais;
- Beba bastante água;
- Evite o fumo e o consumo de bebidas alcoólicas;
- Evite a exposição excessiva ao sol. E não se esqueça de utilizar o filtro solar;
- Priorize a qualidade do seu sono;
- Cuide da sua saúde mental e não sinta vergonha de buscar ajuda psicológica;
- Dedique alguma parte do seu tempo para fazer aquelas atividades que mais gosta. Por exemplo: uma caminhada no parque, ler um livro, assistir filmes e séries, ouvir música;
- Vá ao médico com frequência e mantenha o check-up em dia;
- Por fim, jamais utilize medicamentos sem prescrição médica.
E lembre-se, sempre consulte o seu médico para avaliar se existe alguma restrição em adotar essas atividades considerando a sua situação de saúde. Caso seja necessário, conte com a Natcofarma!
Qual é a importância da saúde e bem-estar?
Saúde e bem-estar são componentes essenciais para que você consiga levar uma vida feliz, tranquila e realizada.
Vivendo um estilo de vida saudável, nós podemos melhorar nosso bem-estar físico e emocional, o que resulta em mais equilíbrio dentro de si mesmo e mais disposição para realizar atividades que nos fazem sentir realmente completos.
O bem-estar também é essencial para manter nossa saúde mental e evitar que sentimentos negativos interfiram no nosso organismo e na forma como lidamos com desafios e atividades do dia a dia.
Como manter a saúde e o bem-estar?
Manter a sua saúde e bem-estar é uma prática contínua que começa com a criação de hábitos saudáveis, como comer alimentos nutritivos, praticar atividades físicas, dormir adequadamente e evitar o consumo de substâncias como álcool e tabaco.
Além desses passos básicos, também é importante tomar tempo para você mesmo e aumentar a quantidade de atividades que te tragam alegria e felicidade na sua rotina.
Isto pode incluir passar um tempo ao ar livre ou conectar-se com amigos ou familiares através de conversas sem a interferência de dispositivos digitais, por exemplo.
Técnicas de gerenciamento de estresse, como yoga e meditação, também são muito benéficas para reduzir os níveis de estresse e aumentar a saúde e bem-estar.
Ainda vale lembrar que, em alguns casos, a busca por terapia é um ótimo passo para explorar suas lutas emocionais, fazer mudanças significativas na vida e alcançar uma rotina mais equilibrada.
O que é educação, saúde e bem-estar?
Educação, saúde e bem-estar são conceitos interligados que se concentram na saúde e bem-estar físico e mental.
A educação se refere ao processo de aprendizagem a fim de adquirir conhecimento e habilidades valiosas para seu desenvolvimento pessoal e profissional.
Enquanto isso, a saúde se concentra no bem-estar físico e mental, através de práticas como comer alimentos nutritivos, fazer exercícios físicos regularmente, ter um sono adequado e lidar com traumas com a ajuda de um psicólogo ou psicanalista, por exemplo.
Por fim, o bem-estar é o conjunto das práticas e elementos que proporcionam conforto, segurança, satisfação e tranquilidade na vida de um indivíduo.
Conclusão
Como visto ao longo deste conteúdo, alcançar a saúde e bem-estar é algo que exige a tomada de ações positivas e mudanças em algumas atitudes e hábitos presentes em nosso dia a dia.
Ao fazer pequenas transformações no estilo de vida, como comer mais alimentos naturais, praticar atividades físicas regularmente, se aproximar de pessoas importantes e manter a frequência no médico, é possível melhorar significativamente a saúde e bem-estar em geral.
Além disso, reservar tempo para praticar o autocuidado através de atividades como meditação, ler um livro ou fazer uma caminhada também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e aumentar o equilíbrio emocional.
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Aliás, quer saber mais sobre outros temas da saúde e bem-estar? Então confira: “Prevenção da gripe: 3 dicas para se proteger”, “O que é preciso saber sobre medicamentos genéricos?”, “Conheça a Natcofarma”.
Esperamos que este conteúdo tenha sido útil para te ajudar a entender (ou reforçar) a importância da saúde e bem-estar na vida humana!
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