Conhecer maneiras de como evitar diabetes é essencial, pois vivemos em um cenário em que o Brasil ocupa o quinto lugar no ranking mundial de incidência da doença.
Os dados são do Atlas da Federação Internacional da Diabetes (IDF) e ainda apontam que o nosso país tem mais de 16,8 milhões de casos de diabetes diagnosticados em pessoas entre 20 e 79 anos.
Nossa nação fica atrás apenas da China, Índia, Estados Unidos e Paquistão nesse aspecto.
E a estimativa é que até 2030 a incidência da doença no Brasil possa atingir a marca de 21,5 milhões de brasileiros.
Diante dessas estatísticas preocupantes, é fundamental adotar medidas eficazes de como evitar diabetes.
Por isso, neste texto, apresentamos a você estratégias e orientações para prevenir essa doença crônica.
Siga a leitura e aprenda como evitar diabetes.
O que causa diabetes?
A diabetes ocorre quando o corpo humano não consegue regular adequadamente os níveis de glicose (açúcar) no sangue.
Mas além disso, a diabetes é uma doença multifatorial, ou seja, há uma combinação de fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida que contribuem para o seu desenvolvimento.
Há também certos fatores de risco que podem aumentar as chances de uma pessoa desenvolver diabetes, como:
- idade avançada;
- histórico familiar da doença;
- excesso de peso ou obesidade;
- sedentarismo;
- alimentação pouco saudável (rica em açúcares e gorduras);
- presença de outras condições médicas, como pressão alta e síndrome do ovário policístico.
Diabetes tipo 1
A diabetes tipo 1, é uma forma de diabetes que resulta na destruição das células beta pancreáticas por um processo imunológico, conforme informações fornecidas pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM),
Isso significa que o próprio organismo produz anticorpos que atacam e destroem essas células, levando à deficiência de insulina.
É possível detectar a presença desses anticorpos por meio de exames de sangue, como os anticorpos ICA, IAAs, GAD e IA-2, que estão presentes em cerca de 85 a 90% dos casos de diabetes tipo 1 no momento do diagnóstico.
E embora esse tipo de diabetes seja mais comum em crianças e adultos jovens, ela pode ocorrer em qualquer faixa etária.
Além disso, destacamos que os sintomas característicos da diabetes tipo 1, ainda segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), incluem:
- sede intensa;
- aumento da frequência urinária;
- fome excessiva;
- perda de peso significativa;
- fadiga;
- fraqueza.
Caso o tratamento não seja iniciado rapidamente, esses sintomas podem evoluir para:
- desidratação grave;
- sonolência;
- vômitos;
- dificuldades respiratórias;
- coma.
O coma é o estado mais grave, conhecido como Cetoacidose Diabética e requer internação para tratamento adequado.
Para não passar por essa situação, é fundamental saber como evitar diabetes.
Diabetes tipo 2
De acordo com informações fornecidas pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a forma mais comum de diabetes, representando aproximadamente 90% dos casos, é o tipo 2.
Nessa condição, as células beta pancreáticas produzem insulina, porém, a sua ação é dificultada, resultando em resistência à insulina.
Como resultado, ocorre um aumento na produção de insulina para tentar manter os níveis de glicose dentro da faixa normal.
No entanto, quando essa compensação não é mais eficaz, o diabetes se desenvolve.
É importante ressaltar que o processo de instalação dessa condição é gradual e os sintomas, como sede excessiva, aumento da diurese, dores nas pernas e alterações visuais, podem levar vários anos para se manifestarem.
Caso não seja reconhecida e tratada precocemente, a diabetes tipo 2 também pode evoluir para complicações graves, incluindo desidratação severa e coma.
No mais, diferentemente do diabetes tipo 1, o diabetes tipo 2 está frequentemente associado ao aumento de peso e obesidade, afetando principalmente adultos a partir dos 50 anos.
Porém, observa-se um aumento progressivo do desenvolvimento dessa condição em adultos jovens e até mesmo crianças.
Esse cenário é resultado do aumento do consumo de gorduras e carboidratos, combinado com a falta de atividade física.
Como evitar diabetes com hábitos preventivos
Na sequência, apresentamos a você dicas de como evitar diabetes e melhorar sua saúde de forma geral. Confira!
1. Mantenha uma alimentação saudável
Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, que contêm altas concentrações de açúcar, gordura e sódio, é uma das formas de barrar o desenvolvimento do diabetes em seu organismo.
Além disso, é importante limitar o consumo de bebidas açucaradas, como:
- refrigerantes;
- bebidas energéticas;
- suco de frutas;
- chás industrializados.
2. Pratique exercícios regularmente
Outra forma de como evitar diabetes é praticar exercícios físicos regularmente.
Isso porque os exercícios ajudam a reduzir o peso corporal, aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar o controle da glicose no sangue.
Esses benefícios dos exercícios na saúde e na prevenção do diabetes foram reforçados pelo estudo Diabetes Prevention Program, publicado no New England Journal of Medicine em 2002.
O estudo acompanhou mais de 3.000 adultos com sobrepeso e pré-diabetes.
Assim, os participantes foram divididos em grupos, com um grupo recebendo orientações para promover mudanças no estilo de vida, incluindo uma dieta saudável e a prática de atividade física regular.
Os resultados demonstraram que o grupo que adotou mudanças no estilo de vida, incluindo exercícios, apresentou uma redução significativa no risco de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com o grupo que recebeu apenas orientações gerais.
Logo, esse estudo destaca a importância do exercício físico em como evitar diabetes.
No entanto, é importante ressaltar que a prática de exercícios deve ser feita de forma regular e consistente, com a orientação de um profissional de saúde, de acordo com as capacidades e limitações individuais.
3. Tenha uma rotina de sono
Um estudo conduzido pela Universidade de Chicago nos Estados Unidos constatou que a privação crônica de sono resultou em aumento da resistência à insulina e na produção excessiva de glicose pelo fígado.
Esses fatores estão associados ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Portanto, é crucial manter uma rotina de sono regular, com uma quantidade adequada de horas de descanso, que geralmente varia de 7 a 9 horas para a maioria das pessoas.
Isso porque, durante o sono, ocorrem processos metabólicos essenciais, como a regulação da sensibilidade à insulina e a produção de hormônios envolvidos no metabolismo da glicose.
4. Evite o consumo de álcool
O Centro de Informações sobre Saúde e Álcool ressalta que o consumo de álcool afeta diretamente o funcionamento do fígado.
E esse órgão é o responsável por liberar a glicose para a corrente sanguínea quando você está em jejum ou durante o sono, a fim de evitar baixos níveis de glicose no sangue, conhecidos como hipoglicemia.
No entanto, quando o álcool é ingerido, esse processo de liberação de glicose pelo fígado é interrompido, o que pode resultar em hipoglicemia.
Desta forma, podem ocorrer duas alterações fisiológicas:
- produção insuficiente de insulina para manter os níveis adequados de açúcar no sangue;
- incapacidade do corpo de usar a insulina adequadamente.
Como consequência, os níveis de açúcar no sangue podem se tornar excessivamente altos (hiperglicemia), o que pode acarretar sérios problemas de saúde, como diabetes, doenças vasculares, renais e oculares, podendo até levar à cegueira.
5. Evite o consumo de cigarro
A Sociedade Brasileira de Diabetes alerta que pessoas com diabetes estão mais suscetíveis a complicações cardiovasculares, renais e oculares.
E o tabagismo entra nisso porque ele compromete o sistema cardiovascular.
Ou seja, quando uma pessoa é fumante e portadora de diabetes ou tem fatores de risco para a doença, existe um conjunto de condições adversas que atuam sobre os mesmos órgãos-alvo.
Assim, eles potencializam os riscos e as complicações associadas a essas condições, como a diabetes.
6. Faça avaliações médicas recorrentes
A diabetes é uma doença silenciosa, o que significa que muitas pessoas podem estar vivendo com a condição sem apresentar sintomas evidentes.
Esse aspecto torna importante realizar avaliações médicas recorrentes, para identificar se você não está com essa doença.
Além disso, medir regularmente os níveis de glicose no sangue e acompanhar as variações ao longo do dia permite detectar precocemente qualquer alteração e agir prontamente.
Isso é particularmente relevante no caso da pré-diabetes, em que os níveis de glicose estão acima do normal, mas ainda não atingiram o limite para um diagnóstico da doença.
Assim, ao acompanhar de perto a taxa glicêmica, é possível identificar quando os valores estão se aproximando do limite e tomar medidas de como evitar diabetes, como as que citamos aqui até o momento.
7. Previna-se contra a Covid-19
Um estudo conduzido pela University of British Columbia, no Canadá, e uma pesquisa publicada no periódico SSRN realizaram uma análise aprofundada sobre a relação entre diabetes e Covid-19.
O primeiro estudo encontrou evidências de que a pandemia contribuiu para um aumento na ocorrência de diabetes, especialmente em pacientes que apresentaram um quadro mais grave de Covid-19.
Os resultados mostraram que aqueles que testaram positivo para a doença tinham uma probabilidade significativamente maior de receber um novo diagnóstico de diabetes tipo 1 ou tipo 2 nas semanas e meses seguintes.
Essa descoberta sugere que cerca de 3% a 5% dos novos casos de diabetes podem ser atribuídos à infecção pelo coronavírus.
Já o segundo estudo, que se concentrou especificamente em crianças, revelou que a infecção por Covid-19 está mais associada ao desenvolvimento de diabetes tipo 1 nessa faixa etária.
Essa pesquisa ressalta a importância de compreender os efeitos da Covid-19 não apenas em relação à saúde respiratória, mas também em outras condições, como o diabetes, especialmente em crianças.
Portanto, prevenir-se contra a Covid-19 é uma forma de como evitar diabetes.
8. Use medicação quando necessário
Em casos específicos, quando considerado necessário, existem remédios para prevenir diabetes.
No entanto, é importante ressaltar que esses medicamentos preventivos devem ser utilizados apenas sob recomendação médica.
Conclusão
Hoje a nossa missão era mostrar a você formas de como evitar diabetes.
Para isso, ao longo do texto apresentamos dicas que envolvem melhorias na alimentação e a inclusão de alguns hábitos em sua rotina, como praticar exercícios físicos e manter uma rotina de sono adequada.
No mais, também sugerimos entre as dicas de como evitar diabetes um controle no consumo do álcool e do cigarro.
