Nem sempre é fácil criar uma rotina de exercícios e se manter em movimento, porém começar gradualmente é a melhor forma de criar um hábito saudável, que deve ser aliado de uma alimentação equilibrada, com o consumo de frutas, legumes e verduras, entre outros alimentos, além da ingestão regular de água.
Como a maioria de nós tem passado mais tempo em casa, no post de hoje separamos 6 exercícios simples e muito fáceis de fazer para se manter saudável. Confira abaixo:
- Pular corda é um exercício aeróbico bastante completo, estimula a musculatura, o sistema cardiovascular e respiratório. Só é preciso tomar cuidado caso tenha algum problema no joelho, já que nesses casos a atividade não é recomendada;
- Polichinelo: muito simples de fazer, esse exercício estimula todo o corpo e trabalha a capacidade cardiorrespiratória e a coordenação motora;
- Subir e descer da cadeira revezando as pernas. A atividade trabalha sobretudo os quadríceps e os glúteos. No entanto é importante estar atento se o móvel aguenta o seu peso e também se está firme no chão;
- Corrida com os joelhos altos. Essa atividade se faz com a pessoa parada no mesmo lugar, porém jogando o joelho mais alto do que de costume. O exercício movimenta todo o corpo e estimula a capacidade cardiorrespiratória e a coordenação motora;
- Prancha: com a barriga para baixo, basta apoiar o peso do corpo nos antebraços e subir o quadril mantendo o apoio na ponta dos pés. No entanto, a coluna lombar e a cabeça devem permanecer na sua curvatura natural;
- Dança: além de relaxar, ela ajuda a queimar calorias de forma muito prazerosa.
Enfim, outros exercícios como caminhada e utilização de escadas no dia a dia, também contribuem bastante para uma vida muito mais ativa!
Exercícios em casa: dicas importantes para evitar acidentes
- Escolha um ambiente na sua casa com poucos objetos para os exercícios;
- Evite bases instáveis improvisadas, dê preferência à utilização do chão como apoio.
- Respeite as limitações do seu corpo mantendo um ritmo que te traga conforto.
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